Conheça os beneficios do magnésio para a saúde
Eu poderia começar esse texto com uma frase de efeito tipo: ’10 BENEFÍCIOS DO USO DE MAGNÉSIO’, mas não. A proposta dessa série de artigos é mostrar os benefícios para a saúde de vários micronutrientes e como podemos obtê-los através da inclusão de alimentos certos em nossa alimentação e não da compra de suplementos comercializados por diferentes canais. Conversamos aqui sobre o ora-pro-nóbis e o ômega-3 e hoje falaremos sobre o magnésio.
O magnésio é um mineral importante para o corpo humano e participa em vários sistemas enzimáticos tais como produção de energia e síntese de DNA, também ajuda controlar a concentração de outros micronutrientes importantes entre eles cálcio, potássio, zinco e vitamina D.
Nossa necessidade diária pode ser alcançada com a alimentação através da inclusão de vários alimentos tais como: vegetais de folha verde, tofu, cereais integrais, legumes, castanha-do-pará, abóbora e sementes de abóbora, pinhão, amendoim, beterraba, espinafre, semente de erva-doce e outros (nosso artigo de sexta vai trazer uma receitinha para te ajudar a implementar/variar o consumo desses alimentos).
Um dos seus benefícios mais conhecidos do magnésio é aliviar a acidez e melhorar a digestão, mas contribui positivamente com o desempenho físico, previne a osteoporose, ajuda no controle da diabetes e da hipertensão arterial. É importante para todos os órgãos do corpo entre os quais coração, rins, músculo e contribui para a formação dos ossos e dentes.
Baixas taxas de magnésio podem acarretar câimbras, fadiga, perda de apetite e dores de cabeça.
Quando a alimentação não supre o aporte necessário a solução é a suplementação individualizada através de acompanhamento nutricional já que a prescrição de magnésio (quelato, dimalato, citrato, cloreto etc.) depende da idade e sexo do paciente bem como da investigação da causa da deficiência. Altas dosagens pode trazer problemas respiratórios, queda de pressão arterial e interações não benéficas com outros medicamentos.
Suplementação é assunto sério e deve ser orientado por profissionais com formação adequada.
Miriam T. Ferro Barros – Nutricionista
Acompanhamento Nutricional
Saúde da Mulher
Acompanhamento Nutricional para Vegetarianos e Veganos
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