Existe fórmula mágica para emagrecer?
Este é na verdade um dos assuntos mais pesquisados na internet. Nas redes sociais encontramos várias “fórmulas emagrecedoras mágicas”, de combinações de chás, a mistura de especiarias milagrosas, frutas ou parte delas, enfim a oferta é imensa. Nos mercados, nas feiras livres o que mais ouvimos são as pessoas trocando as informações que coletaram nas redes tais como: assisti um vídeo que ensinava que comer fruta após as 18h00 engorda (essa eu ouvi na feira, na banca de tomates); carboidrato após as 20h00 engorda, extrato de casca de banana emagrece. A lista é longa.
Não existem “métodos da moda” para emagrecer, o que se precisa é postura diferente em relação a alimentação e constância. Salvo aqueles que apresentam distúrbios e problemas de saúde a regra é a mesma para todos:
1- Consumir hortaliças em todas as refeições.
2- Preferir cereais integrais.
3- Priorizar o consumo de carnes magras.
5- Reduzir ou excluir o consumo de açúcar, refrigerantes, refrescos e bebidas alcoólicas.
6- Excluir o consumo de ultraprocessados.
7- Praticar exercícios físicos.
8- Beber água.
9- Comer frutas entre as refeições principais.
10- Incluir o consumo de gorduras boas.
A parte psicológica é fator importante para o emagrecimento já que muitos usam a comida para aliviar o estresse, se compensar de alguma frustração, se presentear por alguma conquista. Substituir velhos pensamentos por novos contribui bastante.
1- Troque a pesagem semanal por acompanhamento e constância diária.
2- Pense leve, escolha alimentação de verdade, colorida, fresca.
3- Não procure mudar tudo de uma vez e sim ir fazendo pequenos ajustes para alcançar grandes resultados.
4- Abandonei meus objetivos por um tempo, não se envergonhe, retorne, tente outra vez, procure ajuda. O acompanhamento nutricional individualizado faz toda a diferença para se conseguir resultados.
Miriam T. Ferro Barros – Nutricionista
Acompanhamento Nutricional
Saúde da Mulher
Acompanhamento Nutricional para Vegetarianos e Veganos
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