Treino de 10 min transforma o corpo em uma ‘máquina’ de perder gordura
Os exercícios aeróbicos são os mais utilizados para queimar calorias rapidamente, uma vez que eles utilizam grupos musculares simultâneos para serem exercidos. É muito comum que a maior parte das pessoas prefiram fazer corridas prolongadas de 30 minutos ou mais quando não dispõem de muito tempo no dia a dia para um treino mais elaborado. Entretanto, praticar algo mais intenso pode ser a saída para quem busca praticidade.
De acordo com o personal trainer Cássio Fidlay, um treino mais intenso de 10 minutos pode gerar resultados tão positivos quanto uma corrida que tem três vezes essa duração. Isso é possível por meio da técnica do treino HIIT – treino intervalado de alta intensidade.
Entre os exercícios que podem fazer parte desse treino, estão:
- Agachamento com salto: a sequência de séries desse exercício com curtos intervalos, proporcionais ao tempo de prática, é uma forma de executar este treino;
- Pular corda: com intervalos de 30 segundos, você pode alternar entre pular mais rapidamente e pausar;
- Polichinelos: além de ser capaz de aumentar a resistência a longo prazo, o polichinelo é o exercício ideal para fazer o treino HIIT em qualquer lugar, inclusive em casa;
- Escada: subir e descer escadas rapidamente, intercalando com pausas curtas, também pode fazer dessa prática.
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