Caminhada: estudo aponta truque simples capaz de melhorar a saúde

Por Metrópoles, parceiro do GMC Online Publicado 15/08/2025 às 08h29

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Um novo estudo publicado na revista acadêmica Plos One aponta que um simples ajuste ao praticar caminhada pode gerar benefícios significativos para a saúde, especialmente entre idosos. De acordo com os autores, basta aumentar o ritmo do treino em apenas 14 passos por minuto para conquistar melhorias na força, no equilíbrio e na resistência física.

Entenda

Os pesquisadores analisaram cerca de 100 idosos que viviam em comunidades de aposentados, categorizados como “frágeis” ou “pré-frágeis” — ou seja, apresentavam algum declínio de energia, força ou nível de atividade.
Os participantes foram divididos em dois grupos: um manteve o ritmo habitual de caminhada, enquanto o outro foi incentivado a caminhar “o mais rapidamente possível, dentro da segurança individual”.
Os integrantes foram divididos em dois grupos: os que andavam no ritmo habitual e outro encorajado a caminhar “o mais rapidamente possível e com segurança”.
Após 12 semanas, os estudiosos avaliaram o desempenho no teste de caminhada de 6 minutos e constataram que um aumento de apenas 14 passos por minuto (cerca de 10 a 15% a mais de cadência) foi suficiente para melhorar de forma significativa o desempenho físico.

Personal trainer reflete sobre os benefícios de aumentar o ritmo da caminhada

Buscando entender melhor os dados do estudo, a coluna Claudia Meireles conversou com o personal trainer Igô Manisse. O especialista em educação física concorda com os resultados, destacando que aumentar o ritmo é uma forma de progressão de carga — elemento fundamental para evoluir no treino.

“Ainda mais se estivermos falando de pessoas sedentárias e idosos, pois a caminhada, na perspectiva clínica e de saúde pública, é maravilhosa. Ela pode ser feita em qualquer lugar, sem custo e sem a necessidade de aparelhos”, explica.

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