Caminhada 6-6-6 queima de calorias: conheça o método que ajuda a emagrecer

Por Metrópoles, parceiro do GMC Online Publicado 29/05/2026 às 16h12

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Uma nova técnica de caminhada que vem conquistando os praticantes de atividade física promete melhorar a saúde de forma geral e promover a perda de peso de forma rápida e eficiente. Conhecido como 6-6-6, o desafio tornou-se um fenômeno viral no TikTok ao propor um método de treino intervalado estruturado em blocos de tempo específicos.

De modo geral, tornar a caminhada um hábito regular é uma maneira fantástica de se manter ativo para o bem-estar, com pesquisas científicas comprovando vantagens de longo prazo para a memória, saúde do coração e até mesmo para a melhoria do humor.

Entenda

Divisão dos blocos: método consiste em intercalar três blocos durante a caminhada, divididos em 6 minutos em ritmo moderado, 6 minutos em ritmo rápido e mais 6 minutos em ritmo intenso, repetindo o ciclo conforme a duração do treino.
Benefícios do treino: A técnica ajuda a otimizar o condicionamento físico, melhora a resistência cardiovascular, contribui para o emagrecimento, aumenta a capacidade pulmonar, acelera o metabolismo e fortalece os músculos das pernas e glúteos.

A importância do aquecimento: Dedicar minutos ao aquecimento prepara músculos, articulações e o sistema cardiovascular para o esforço físico, reduzindo significativamente o risco de lesões e aumentando o desempenho geral.
Função do descanso: A desaceleração ao final do exercício ou a realização de pausas ajuda o corpo a retornar gradualmente ao estado de repouso, o que evita tonturas, quedas bruscas de pressão e dores musculares excessivas.

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Em entrevista ao Metrópoles, o educador físico e nutricionista Fernando Castro revelou que, além de acelerar a queima de calorias, a caminhada 6-6-6 reduz o risco de lesões.

“Essa variação deixa o treino mais dinâmico e ajuda a gastar mais calorias do que a caminhada em ritmo único. Além disso, melhora o fôlego, acelera o metabolismo e ainda reduz o risco de lesões, já que o corpo aquece e esfria de forma organizada”, explica o profissional.

De acordo com o especialista, a técnica é uma variação do treino intervalado, método amplamente conhecido por melhorar a capacidade cardiorrespiratória e aumentar o gasto calórico em menos tempo, trazendo como principal vantagem a simplicidade de ser facilmente adaptado à rotina sem exigir equipamentos.

Outra característica marcante do método é o fato de que ela costuma ser praticada em dois momentos específicos do dia: às 6h da manhã ou às 18h. No entanto, Fernando Castro destaca que não existe um horário mais recomendado que o outro e que cada período traz vantagens próprias.

“De manhã, o ar costuma estar mais limpo, a temperatura é agradável e o treino ajuda a dar um gás para o resto do dia. Já no fim da tarde ou início da noite, o corpo está naturalmente mais aquecido, o que facilita o desempenho e ainda serve como um ótimo momento para aliviar o estresse”, comentou o especialista, que orienta os praticantes a escolherem o momento mais viável, garantirem a hidratação e consumirem um pequeno lanche, como uma banana, antes de começar.

Para realizar o desafio com segurança, as recomendações também envolvem a atenção ao tipo de solo e a realização de um aquecimento dinâmico prévio para ativar os músculos antes de aumentar a intensidade. Para os iniciantes, o ideal é começar em asfalto, calçadas ou pistas regulares que ajudam a manter o ritmo e reduzem o risco de tropeços.

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