Volta às aulas: o que colocar na lancheira?
As aulas estão de volta. São 200 dias de aulas, 200 novos dias de preocupação e correria com os lanches escolares, 200 dias de oportunidades infinitas para consumir biscoitos recheados, refrigerantes, frituras e tantas outras coisas. O que colocar na lancheira? E como controlar o que nossos filhos compram nas cantinas escolares?
O lanche escolar seja adquirido na escola ou enviado de casa é muito importante para as crianças. É um momento de comensalidade, socialização, de trocas (até do lanche), de aprender as diferenças de costumes alimentares. Sei que é também motivo de estresse para muitas mães que no corre-corre diário quase sempre enviam o que é possível.
Então simplifique a vida e a lancheira. Opte por lanches que estejam de acordo com a preferência alimentar do seu filho. Escolha lanches leves (tem mais aula para assistir) assados, frios, frutas frescas, água, sucos de frutas naturais, água de coco, talos de verduras e/ou torradas que podem ser passados em molhinhos de iogurte, hommus ou pastinha de ricota e outras. O lanche deve ser prático já que as crianças querem comer rapidinho e ainda aproveitarem parte do intervalo para brincar.
Você sabia que existe uma lei do Ministério da Educação que regulamenta a venda de alimentos nas cantinas estabelecidas dentro das escolas sejam eles públicas ou particulares? A lei define que a oferta deve ser de itens frescos, saudáveis e minimamente processados. Proíbe a venda de doces, ultraprocessados, frituras, refrigerantes, refrescos e embutidos.
Alguns exemplos de produtos proibidos de estarem a venda dentro das escolas são balas, pirulitos, gomas de mascar, biscoitos recheados, salgadinhos industrializados, salsicha, pipoca de micro-ondas, refrescos enfim a lista é gigante. Ir até a escola e conhecer o cardápio ofertado pela cantina é importante para ver se ela se adequa a lei, se não estiver em conformidade, seu chato, reclame, sugira alterações, ajude seu filho a fazer escolhas corretas e ter uma hora do lanche saudável que contribuirá com a sua aprendizagem e saúde presente e futura.
Que tal algumas sugestões de lanches?
Caso tenha dificuldade com a alimentação diária do seu filho agende um horário comigo e juntos faremos um acompanhamento nutricional individualizado e adequado para as necessidades dele.
Fotos: Anna Carolina Ferro Barros em @nalancheiradalala
Miriam T. Ferro Barros – Nutricionista
Acompanhamento Nutricional
Saúde da Mulher
Acompanhamento Nutricional para Vegetarianos e Veganos
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