Quando o assunto são dietas com fins de emagrecimento, há quem logo associe o tema a sofrimento ou a passar fome. Mas não precisa ser assim. Para que o planejamento alimentar tenha êxito, além de garantir a saciedade, é necessário que o indivíduo goste da rotina alimentar, caso contrário, essa rotina terá dias contados. A máxima vale desde o café da manhã até o jantar, já que pular refeições pode prejudicar o cumprimento dessa meta.
Confira, abaixo, algumas opções de jantar com menos de 350 calorias, cada, que são perfeitos para quem quer perder peso.
Opção 1: omelete + salada de folhosos
310 kcal, 31g de proteína e 3,5g de fibra
2 ovos + 60g de frango ou atum + legumes + alface à vontade + 1 maçã de sobremesa
Opção 2: shake
320 kcal, 32g de proteína e 2,5g de fibra
200ml de leite desnatado + 30g de suplemento de proteína + 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia
Opção 3: o clássico prato de comida
350 kcal, 28g de carboidrato e 36,3g de proteína
80g de feijão
50g de arroz branco
1 ovo mexido sem gordura adicionada
50g de brócolis
Opção 4: crepioca
350 kcal, 19,1g de carboidrato e 35,1g de proteína
1 fatia de muçarela
100g de filé de frango desfiado
Salada de alface à vontade
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