6 chás termogênicos que aumentam a queima de gordura e a energia
Os chás termogênicos têm ganhado destaque entre quem busca emagrecer com saúde ou melhorar o desempenho físico e mental. Além de saborosos e fáceis de preparar, esses chás ajudam a aumentar o gasto calórico do organismo, estimulando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura corporal.
Termogênese é o processo pelo qual o corpo gasta energia para produzir calor — e é justamente isso que os alimentos e bebidas termogênicos estimulam. Quando combinados com uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios, os chás termogênicos podem se tornar grandes aliados no processo de perda de peso e aumento de energia.
A seguir, confira os 6 melhores chás termogênicos para acelerar o metabolismo e turbinar sua disposição:
1. Chá verde
Um dos mais populares entre os chás termogênicos, o chá verde é rico em cafeína e catequinas, substâncias que estimulam o sistema nervoso e aumentam a queima de gordura. Estudos mostram que o consumo regular do chá verde pode auxiliar na perda de peso e na melhora da concentração e do foco.
Como consumir: o ideal é tomar até 3 xícaras por dia, longe das principais refeições para não atrapalhar a absorção de ferro.
2. Chá de hibisco
O chá de hibisco é conhecido por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Além disso, ele tem ação diurética e pode ajudar na redução da gordura abdominal, além de combater a retenção de líquidos.
Como consumir: 2 a 3 xícaras ao dia, preferencialmente sem adoçar. Evite consumir em excesso se tiver pressão baixa.
3. Chá de gengibre
Potente termogênico natural, o chá de gengibre acelera o metabolismo, melhora a digestão e fortalece o sistema imunológico. A raiz também tem propriedades anti-inflamatórias e pode ser combinada com outros ingredientes, como limão e canela, para potencializar seus efeitos.
Como consumir: uma a duas xícaras ao dia. O chá pode ser feito com a raiz fresca ou em pó.
4. Chá de canela
A canela é outro ingrediente termogênico poderoso. Além de estimular o metabolismo, ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que pode prevenir picos de insulina e a consequente armazenagem de gordura.
Como consumir: o chá de canela pode ser preparado com pau de canela ou canela em pó. Tome até duas xícaras ao dia.
5. Chá mate
O chá mate é rico em cafeína e tem efeito estimulante semelhante ao do café. Ele acelera o metabolismo, aumenta a disposição e favorece a queima de calorias. Também possui compostos antioxidantes que combatem os radicais livres.
Como consumir: até 3 xícaras por dia. Evite o consumo à noite para não atrapalhar o sono.
6. Chá de pimenta caiena
Pouco conhecido, mas muito eficaz, o chá de pimenta caiena contém capsaicina, substância responsável pelo efeito termogênico da pimenta. Ela eleva a temperatura corporal e, com isso, o corpo gasta mais energia para se resfriar.
Como consumir: adicione uma pitada de pimenta caiena em infusões com gengibre ou limão. Beba com moderação — o excesso pode causar irritações gástricas.
Cuidados ao consumir chás termogênicos
Apesar dos benefícios, é importante lembrar que os chás termogênicos não são milagrosos. Eles devem ser utilizados como complemento a uma rotina saudável e equilibrada. Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão, gestantes e lactantes devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo regular desses chás.
Além disso, o consumo em excesso pode causar efeitos colaterais como insônia, taquicardia, dor de cabeça e irritação gástrica.