Cinco formas de tornar sua caminhada diária um exercício mais eficaz
A atividade física não precisa ser complicada. Até mesmo uma caminhada diária rápida de dez minutos pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, diminuindo o risco de várias doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame e vários tipos de câncer.
E, ao fazer algumas pequenas mudanças na maneira de caminhar, você pode transformar essa simples atividade diária, tornando-a ainda mais benéfica para sua saúde.
Se quiser aproveitar melhor suas caminhadas, aqui estão cinco maneiras de turbiná-las.
1. Varie a velocidade
Uma maneira de aumentar os benefícios da caminhada é variar sua velocidade. Em vez de manter um ritmo constante, tente incorporar intervalos de uma prática mais rápida seguidos de períodos de recuperação mais lentos.
2. Acelere o ritmo
Caminhar mais rápido não só faz com que você chegue ao seu destino mais cedo, mas também proporciona mais benefícios à saúde.
3. Adicione algum peso
Carregar peso extra durante a caminhada pode aumentar a intensidade de seu exercício. Ao usar um colete ou mochila com peso, você força seus músculos a trabalharem mais, aumentando a força e queimando mais calorias.
4. Incorpore morros ou escadas
Adicionar inclinações à sua caminhada pode fazer uma diferença significativa. Caminhar em aclives ou subir escadas envolve diferentes grupos musculares, principalmente nas pernas e nos glúteos, em comparação com a caminhada em terreno plano.
5. Pratique a caminhada consciente
Caminhar não é benéfico apenas para sua saúde física, mas também pode melhorar seu bem-estar mental. A caminhada consciente é uma maneira de fazer isso. Isso envolve prestar muita atenção em seus movimentos, respiração e arredores.
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