A creatina é um suplemento amplamente utilizado para melhorar o desempenho físico e, mais recentemente, tem sido indicada também para prevenir a sarcopenia e o declínio cognitivo. Especialistas explicam que a quantidade ideal de creatina a ser consumida varia de acordo com a constituição física e os objetivos de cada pessoa.
A nutricionista Giovanna Agostini, que atende em Santa Catarina, explica que a dosagem genérica costuma ser de 0,06 miligramas por quilo de peso. “Se uma mulher pesa 50 quilos, ela deve consumir 3 gramas de creatina por dia. Se pesar 80 quilos, a dose recomendada é 4,8 gramas”, detalha.
Além disso, a dosagem deve ser ajustada conforme o objetivo do paciente. No caso de quem busca melhorar o desempenho cognitivo, especialmente em situações de privação de sono, a quantidade pode aumentar significativamente. “Estudos sugerem que até 0,35 miligramas por quilo de peso são bem toleradas”, explica a nutricionista.
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