Especialistas dão dicas para reduzir o inchaço no corpo
Além de seguir uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas, especialistas sugerem prestar atenção a sinais de alerta
O inchaço corporal, conhecido também como retenção de líquidos, é uma condição comum que pode afetar pernas, mãos, abdômen e até o rosto.
Segundo nutricionistas e médicos, ele pode ser provocado por fatores como alimentação rica em sódio, consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, falta de atividade física, alterações hormonais, uso de certos medicamentos ou condições de saúde como problemas renais e circulatórios.
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Alimentação equilibrada é essencial
Especialistas destacam que reduzir o sal é uma das principais formas de combater o inchaço. “Prefira temperos naturais como ervas e limão, e evite alimentos ultraprocessados, que têm alto teor de sódio e conservantes”, explica a nutricionista Mariana Santos.
Além disso, a ingestão adequada de água ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos, enquanto alimentos diuréticos naturais, como melancia, pepino e abacaxi, podem contribuir para reduzir a retenção.
Movimente-se regularmente
A prática de exercícios físicos também é apontada como estratégia eficaz. Caminhadas, yoga, pilates e exercícios de fortalecimento muscular estimulam a circulação sanguínea e linfática, auxiliando na redução do acúmulo de líquidos, especialmente em membros inferiores.
“Mesmo pequenas mudanças na rotina, como levantar-se a cada hora durante o trabalho, podem fazer diferença”, reforça a fisioterapeuta Carla Oliveira.
Outros hábitos que ajudam
Dormir bem, evitar longos períodos sentado e manter uma postura adequada também impactam diretamente na retenção de líquidos. Em casos de inchaço persistente, recomenda-se procurar um médico para investigar causas hormonais ou renais.
Além de seguir uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas, especialistas sugerem prestar atenção a sinais de alerta, como inchaço repentino, dor ou vermelhidão. Esses sintomas podem indicar condições mais graves e exigem avaliação médica imediata.
