O inchaço abdominal é uma queixa frequente entre brasileiros e pode estar relacionado a diversos fatores, desde má alimentação até alterações hormonais e retenção de líquidos.
Embora muitas vezes seja temporário, vários especialistas destacam que a atenção ao estilo de vida pode fazer grande diferença na prevenção e no alívio do desconforto. Saiba mais!
Ajustes na alimentação
Segundo nutricionistas, um dos principais caminhos para reduzir o inchaço é diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em sódio e gorduras saturadas, que favorecem a retenção de líquidos.
Outro ponto importante é incluir fibras de forma equilibrada na dieta, por meio de frutas, verduras e cereais integrais. O excesso ou a falta delas pode atrapalhar a digestão e causar estufamento. Ainda, vale a pena descobrir o que colocar no arroz e feijão para diminuir gases.
Hidratação é fundamental
Manter-se bem hidratado é essencial. Beber água ao longo do dia ajuda a equilibrar o organismo, melhorar o funcionamento intestinal e reduzir a retenção de líquidos. Chás naturais, como camomila e hortelã, também podem auxiliar na digestão e trazer sensação de alívio.
Movimentar o corpo ajuda
Praticar exercícios físicos regularmente estimula o trânsito intestinal e melhora a circulação, combatendo o inchaço. Mesmo caminhadas leves após as refeições já fazem diferença. Especialistas também indicam atividades que envolvem alongamento e fortalecimento da região abdominal, como pilates e yoga.
Atenção aos hábitos
Comer rápido demais, mastigar pouco e abusar de bebidas gaseificadas são atitudes que favorecem a formação de gases e o desconforto abdominal. Para os especialistas, refeições tranquilas e bem mastigadas são fundamentais para uma digestão mais eficiente.
Quando procurar ajuda médica?
Embora, na maioria dos casos, o inchaço abdominal seja passageiro, sintomas persistentes ou associados a dores intensas, náuseas ou alterações no peso podem indicar condições de saúde que exigem avaliação profissional.
Nesses casos, a recomendação é procurar um médico para investigar possíveis intolerâncias alimentares, síndrome do intestino irritável ou outras doenças gastrointestinais.