Entre 1990 e 2022 dobrou no mundo a quantidade de adultos com diabetes, de acordo com um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). A forma mais frequente da doença, o tipo 2, é adquirida ao longo da vida a partir de hábitos pouco saudáveis como o sedentarismo, que leva ao sobrepeso.
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Por isso, é sempre importante monitorar a saúde do corpo e modificar esses hábitos antes que a condição se torne irreversível. A preocupação deve ser ainda mais urgente para indivíduos com pré-diabetes, quando os níveis de glicose já estão acima do normal, mas ainda é possível reverter o quadro.
“A pré-diabetes é o momento de mudança de hábitos de vida, uma fase em que o paciente tem a oportunidade de evitar a progressão para a diabetes. Com ajustes na rotina, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir o desenvolvimento da doença”, afirma a endocrinologista Marina Costa, do Hospital Orizonti, em Belo Horizonte.
6 hábitos para prevenir a diabetes tipo 2
- Alimentação saudável: priorize uma dieta equilibrada e reduza o consumo de ultraprocessados e alimentos ricos em açúcares ou gordura.
- Atividade física regular: a prática regular de exercícios melhora a sensibilidade à insulina e aumenta a captação de glicose pelo tecido muscular, contribuindo para melhor controle da glicemia.
- Rotina de sono adequada: dormir mal desregula os níveis de açúcar no sangue e pode levar à resistência à insulina.
- Redução do estresse: uma vida sem estresse é impossível, mas quando ele se torna crônico, modifica o fluxo de hormônios do corpo, impactando negativamente a glicemia.
- Manutenção de vínculos sociais: a saúde mental é parte da prevenção da diabetes tipo 2. Por isso, preservar laços sociais e familiares saudáveis é essencial para manter o organismo saudável.
- Substâncias nocivas: para afastar o risco de diabetes, é preciso evitar hábitos como fumar, consumir álcool e usar outras substâncias entorpecentes recreativamente.
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