Não é só por vaidade: ter um abdômen fortalecido é fundamental para a saúde, especialmente após os 50 anos, para proteger a coluna e evitar as dores nas costas características do envelhecimento.
O fisioterapeuta Marty Boehm, do Brigham and Women’s Hospital, elaborou uma lista com três exercícios para o site da Escola de Saúde da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos.
Meia-ponte
Embora a ponte completa seja um movimento desafiador, a meia ponte é mais adequada para diversos tipos de corpo. Nela, a pessoa deita de costas no chão, dobra os joelhos e contrai as nádegas para levantar o quadril.
Prancha
O objetivo da prancha é manter o corpo reto e estável longe do chão se segurando em duas alturas: nos cotovelos ou nas mãos, e nos pés. Para tornar o exercício mais acessível, em vez de manter o apoio nos pés é possível ficar de joelhos.
Elevação do braço e perna opostos
O último exercício da lista recomendada pelo fisioterapeuta é um apoio alternado em quatro apoios (mãos e pés). Mantendo a coluna e a cabeça neutra, como uma mesa, a pessoa deve esticar braços e pernas de forma alternada: mão esquerda com perna direita e vice-versa.
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