Quer tornar a caminhada um exercício físico eficaz? Médico dá 4 dicas
Quem desconsidera a caminhada como uma atividade física em geral aponta que ela é um exercício físico de baixo impacto e por isso “não conta”. Para especialistas, porém, o ato de caminhar é um dos maiores aliados da saúde populacional.
Veja as dicas:
1. Mantenha a caminhada ao longo prazo
Como é um exercício que não leva à fadiga muscular e pode ser praticado em qualquer lugar, a caminhada ajuda a controlar a gordura corporal a longo prazo.
2. Aumente a intensidade
Além de manter uma rotina regular, é importante aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício. Adicionando pequenas corridas ou aumentando a distância.
3. Consulte um especialista
Apesar da atividade ter um baixo impacto físico, o médico aconselha consultar um especialista para identificar condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou lesões nas articulações.
4. Se prepare para atividade
Aconselha-se fazer alongamentos antes de começar caminhar, preparando os músculos para evitar lesões. Para quem vai caminhar durante o dia, também é preciso usar protetor solar, óculos escuros e chapéu para se proteger do excesso de sol.
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