Saiba quantos quilos é possível perder em uma semana de forma saudável

Por Metrópoles, parceiro do GMC Online Publicado 29/10/2025 às 18h36

Ouvir: 00:00

Perder peso rápido é o sonho de muita gente, especialmente quando há um evento chegando ou aquela sensação de “preciso mudar agora”. Mas será que dá mesmo para emagrecer vários quilos em apenas uma semana e sem recorrer a dietas radicais?

A perda de peso considerada saudável varia entre 0,5 kg e 1 kg por semana. Esse ritmo permite que o corpo queime gordura de forma sustentável, sem comprometer massa magra, metabolismo ou saúde hormonal.

O que acontece na primeira semana

Nos primeiros dias de uma mudança alimentar, é comum que o peso na balança caia mais rápido. Isso acontece, em boa parte, pela eliminação de líquidos retidos e glicogênio (reserva de energia armazenada junto à água nos músculos e fígado).

Ou seja, parte do peso perdido inicialmente não é gordura, e sim líquido, o que explica por que, nas semanas seguintes, a balança tende a “estabilizar”.

O perigo das dietas muito restritivas

Dietas que prometem perda de 3 a 5 kg em uma semana geralmente envolvem cortes drásticos de calorias, exclusão de grupos alimentares inteiros ou jejuns muito prolongados.

Leia a reportagem completa no Metrópoles, parceiro do GMC Online.