Perder peso rápido é o sonho de muita gente, especialmente quando há um evento chegando ou aquela sensação de “preciso mudar agora”. Mas será que dá mesmo para emagrecer vários quilos em apenas uma semana e sem recorrer a dietas radicais?
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A perda de peso considerada saudável varia entre 0,5 kg e 1 kg por semana. Esse ritmo permite que o corpo queime gordura de forma sustentável, sem comprometer massa magra, metabolismo ou saúde hormonal.
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O que acontece na primeira semana
Nos primeiros dias de uma mudança alimentar, é comum que o peso na balança caia mais rápido. Isso acontece, em boa parte, pela eliminação de líquidos retidos e glicogênio (reserva de energia armazenada junto à água nos músculos e fígado).
Ou seja, parte do peso perdido inicialmente não é gordura, e sim líquido, o que explica por que, nas semanas seguintes, a balança tende a “estabilizar”.
O perigo das dietas muito restritivas
Dietas que prometem perda de 3 a 5 kg em uma semana geralmente envolvem cortes drásticos de calorias, exclusão de grupos alimentares inteiros ou jejuns muito prolongados.
Leia a reportagem completa no Metrópoles, parceiro do GMC Online.