Com as festas de fim de ano marcadas por pratos mais salgados, doces em excesso e menor rotina de hidratação, muitas pessoas iniciam janeiro com a mesma queixa: sensação de corpo inchado, retenção de líquidos e peso aumentado na balança, nem sempre por gordura, mas por acúmulo de líquidos.
Segundo nutricionistas e profissionais de saúde, é possível reverter o quadro em poucos dias com ajustes básicos na alimentação, hidratação e hábitos cotidianos.
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Hidratação é a primeira estratégia para desinchar
Beber água ao longo do dia é o passo central para que o corpo volte ao equilíbrio. Quando há alto consumo de sal, álcool e açúcar, o organismo tende a reter mais líquido, e a água ajuda justamente a estimular a filtragem renal e a eliminação desse excesso.
Especialistas recomendam consumir água de forma fracionada, evitando grandes volumes de uma só vez. Chá de hibisco, chá verde e chá de cavalinha, todos sem açúcar, também podem ajudar por terem leve efeito diurético natural.
Reduzir o sal e priorizar alimentos “desinflamatórios”
Após dias de refeições pesadas, a recomendação é diminuir o consumo de sódio por pelo menos 48 a 72 horas. Isso significa evitar alimentos industrializados, embutidos e comidas prontas.
Frutas ricas em água, como melancia, abacaxi, melão e morango, além de verduras e legumes frescos, ajudam a equilibrar o organismo.
Gengibre, cúrcuma, limão e hortelã são ingredientes acessíveis que podem ser incluídos em sucos caseiros para ajudar no processo anti-inflamatório natural.
Dicas caseiras que ajudam no dia seguinte
Além da alimentação mais leve e da hidratação, algumas medidas simples podem acelerar a recuperação:
- Água morna com limão pela manhã: não faz “milagres”, mas ajuda na hidratação e no funcionamento do trato digestivo.
- Chá de gengibre com hortelã: pode melhorar a digestão e reduzir a sensação de estufamento.
- Banho morno e elevação das pernas: por 10 a 15 minutos, melhora a circulação e reduz o inchaço nos pés e tornozelos.
- Consumo de alimentos ricos em potássio, como banana e água de coco, que ajudam a equilibrar o sódio do corpo.
- Evitar álcool por alguns dias, dando tempo para o fígado se recuperar.
Sono regulado também faz diferença
Dormir mal aumenta o nível de cortisol, hormônio ligado ao estresse, e isso pode piorar a retenção de líquidos. Após as festas, voltar gradualmente ao horário habitual de sono ajuda tanto na desinflamação quanto na redução do inchaço.
Em quanto tempo o corpo volta ao normal?
Para a maioria das pessoas, o inchaço tende a diminuir dentro de 48 a 72 horas, desde que haja hidratação adequada, redução do sódio e rotina mínima de movimento. Se o inchaço persistir por vários dias ou vier acompanhado de falta de ar, dores fortes ou desconfortos incomuns, a recomendação é buscar avaliação médica.