Nem sempre o tempo de sono é sinônimo de descanso e bem-estar. Às vezes, mesmo dormindo mais que as oito horas recomendadas pelos especialistas, é comum acordar como se não tivesse repousado. A sensação de fadiga pode estar relacionada a fatores físicos, hormonais, emocionais e comportamentais.
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“Dormir muitas horas não necessariamente significa dormir bem. Repousar por muito tempo e ainda assim acordar cansado pode estar associado a algum distúrbio do sono: a pessoa está dormindo, mas algo atrapalha o descanso. Problemas comuns que levam a cansaço ao acordar são o ronco e apneia do sono”, explica a fisioterapeuta com certificado em sono Raquel Pastrello Hirata Kondo, membro da Academia Brasileira do Sono (ABS).
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Para que a noite de sono tenha qualidade, é necessário que o corpo chegue a um estágio profundo de repouso. Grande parte das pessoas que despertam cansadas dormem muitas horas em um estado de sono leve ou fragmentado.
A boa notícia é que, com as dicas certas e acompanhamento adequado, é possível voltar a transformar o sono em momento de relaxamento que traz saúde e bem-estar. Mas, para ter um descanso reparador, é preciso ter rotina e disciplina antes de deitar na cama.
Dicas para dormir bem
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana.
- Evite o uso de telas – como celular, TV e computador – pelo menos uma hora antes de dormir.
- Mantenha o ambiente escuro, silencioso e confortável para descansar.
- Faça exercícios físicos com regularidade, mas evite atividades muito agitadas perto do horário de dormir.
- Práticas como leituras, meditação e exercícios de respiração favorecem o relaxamento antes do repouso.
- Evite estímulos intensos e pensar em problemas perto da hora de dormir.
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