Especialistas dão dicas caseiras para reduzir gases e desconforto
Estudo revela que até 89% dos adultos sofrem com gases e distensão abdominal. Leia!
O excesso de gases e a sensação de estufamento são queixas muito mais comuns do que se imagina.
Um estudo internacional recente identificou que 89% dos adultos relataram algum sintoma relacionado a gases nas últimas 24 horas, incluindo flatulência, distensão e cólicas. Entre os sintomas mais citados, 81% relataram flatulência e 39% distensão abdominal, mostrando que o problema interfere diretamente no bem-estar diário.
Chás naturais aparecem entre as opções mais eficazes
Segundo nutricionistas, algumas bebidas naturais ajudam a reduzir o ar acumulado no intestino. O chá de erva-doce, reconhecido por sua ação carminativa, facilita a eliminação de gases. Já o chá de hortelã auxilia no relaxamento da musculatura do trato gastrointestinal, favorecendo uma digestão mais leve e diminuindo episódios de estufamento.
Ainda, estudos mostram que a distensão abdominal afeta cerca de 64% dos adultos, e técnicas simples podem dar alívio imediato. Uma massagem abdominal suave, feita com movimentos circulares no sentido horário, estimula o trânsito intestinal e ajuda a liberar gases presos, reduzindo incômodos após refeições pesadas.
Alimentos que evitam fermentação reduzem a produção de gases
O funcionamento do intestino é diretamente influenciado pelo tipo de alimento consumido. Pesquisadores explicam que grande parte do gás intestinal é produzida pela fermentação de resíduos alimentares no intestino grosso;processo natural, mas que aumenta com dietas ricas em carboidratos fermentáveis.
Ingredientes como gengibre, iogurte natural e hortelã ajudam a melhorar a digestão e equilibrar a microbiota intestinal.
Combinações alimentares inadequadas e hábitos acelerados agravam o problema
Clínicas de referência, como a Johns Hopkins Medicine, destacam que a maioria das pessoas libera gases cerca de 14 vezes por dia, mas hábitos como comer rápido, beber com canudo ou mascar chiclete elevam a ingestão de ar e intensificam os sintomas. Misturar fibras pesadas com alimentos de digestão lenta também aumenta o risco de fermentação excessiva.
Profissionais de saúde reforçam que beber água ao longo do dia e caminhar após as refeições são estratégias simples para evitar o acúmulo de gases. A hidratação adequada melhora a passagem dos alimentos pelo intestino, enquanto o movimento estimula o funcionamento natural do sistema digestivo.
Embora os gases sejam naturais, sintomas persistentes como dor intensa, perda de peso, diarreia constante ou aumento súbito de desconforto podem indicar intolerâncias alimentares ou condições gastrointestinais mais complexas. Nesses casos, a avaliação médica é recomendada.