Creatina: o que é, para que serve e quando consumir?
Hoje, encontramos uma variedade enorme de fitoterápicos, suplementos e nutracêuticos à venda nos mais improváveis lugares, tais como farmácias, quitandas, supermercados, lojas de produtos naturais, internet. Sim, sua comercialização é livre. Eles podem fazer mal ou fazer bem. Assim, para ajudar você a efetuar boas escolhas, vou te explicar um pouco sobre a creatina.
A creatina é um suplemento nutricional que fornece energia para os músculos elevando sua capacidade de levantar mais carga em exercícios repetitivos de alta intensidade e com períodos de descanso curtos, entre eles melhorando, assim, seu desempenho físico. Peixes, carnes, frango, leite e seus derivados são boas fontes alimentares de creatina.
Repare que eu novamente estou salientando o seu uso por pessoas que praticam exercícios físicos de alta intensidade, ou seja, mais de três vezes por semana. MAS, ela é indicada também como tratamento terapêutico adjuvante (usado conjuntamente com outro, reforço) para prevenção da sarcopenia (perda de massa muscular) após os 50 anos, para portadores de doença de hunting, Parkinson, esclerose lateral amiotrófica e outras síndromes. Isso porque ela contribui com a melhora das funções cognitivas e aumenta a força muscular necessária para atividades funcionais diárias tais como: levantar de cadeiras, subir escadas, caminhadas.
Alimentação balanceada + consumo de água adequado + treinamento resistido (com uso de peso) associado à creatina pode ser benéfico, mas deve ser prescrito e acompanhado por um nutricionista.
Importante destacar que consumida de maneira exagerada, ela pode sobrecarregar os rins e fígado, causar náuseas, diarreias, cãibras, desidratação variando de acordo com o organismo de cada um.
Se você é sedentário e não está na faixa etária superior a 50 anos, seus músculos não precisam de mais energia. Logo, a creatina proveniente de uma alimentação saudável é adequada e a suplementação se torna desnecessária. Neste caso, acrescentar a suplementação aumentará sua massa muscular e seu peso corporal.
Interessante: Para melhorar a absorção de creatina consuma-a associada a um carboidrato.
Miriam Ferro – Nutricionista
miriam.demetriaclinina@gmail.com
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